秒速时时彩官方网站:减肥对外貌的改变有多大?

曾经在知乎看过一篇帖子:里面有个回答让小汉觉得瘦下来的人生简直是一场重生。

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这位网友说自己在30多年的人生岁月里,体重峰值达到190左右,并且长期居高不下,他还提到自己作为一个胖纸的体验就是进服装店先问有没有,XXL号的衣服,别人有一个下巴,你有俩,一低头还变成了仨,一抬头更不得了,后脑勺一堆褶子,体检各种糖脂酸全部都是高高高,生平酷爱吃肉,迷恋各种流派红烧肉.

至于减肥成功后,很多的朋友都问他,他说这个问题的答案要说可以讲上一天一夜,也可以简单到:管住嘴,迈开腿。——除此别无窍门。

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小汉朋友的妈妈,有段时间体重也是超重的,她提到自己的妈妈去店里买衣服,店员一般会直接说我们店里没有适合你的衣服。后面她的妈妈就扬言一定要减肥。听说也成功了,你看只要有决心,很多事情就会变得简单。你只管坚持做就是了。

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减肥无窍门,坚持二字最真

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减肥其实是一件棘手的事情,它不是一朝一夕能够看到成果的,少则几个月多则一年,而这期间很多人会等不了放弃了。转而求助减肥药,大家都知道减肥药是有副作用的。那么,减肥应该把握哪些规则呢?

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它应该基于这三个规则:

  • 慢慢减肥。
  • 节食时切勿减少蛋白质摄入量。
  • 节食时的阻力训练。

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在尝试减肥时,重点是尽可能多地注重保持瘦体重,就像减肥一样。当您开始改善体质时,请将此作为您的指导理念。

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规则1: 慢慢减肥

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这是人们坚持的最难的原则,毕竟,每个人都想要结果!坚持“我需要在下周四减掉10斤”或“我必须每天运动3小时才能快速减肥”

这样的心态只会让你更加焦虑。

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如果你大幅减少你的卡路里,严重的卡路里限制也可导致慢性代谢缓慢,这可能不容易逆转。这是我们想要不惜一切代价避免的 – 肌肉质量和代谢损伤的损失。

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规则2: 节食时不要减少蛋白质摄入量

在尝试减肥时,你是否需要减少卡路里?是的,但你不应该减少的一种常量营养素是蛋白质。事实上,健身达人表示在减肥阶段增加了蛋白质摄入量。其中一些人甚至可以获得肌肉!在超重和运动人群体重减轻期间,已显示升高的蛋白质摄入量导致更多的瘦体重(肌肉和骨骼占比多,而不是脂肪)维持。

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规则3 :节食时的阻力训练

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如果阻力训练已经成为您生活方式的决定性特征,那么最终规则对您来说可能是最简单的规则。当进行能量限制饮食以诱导脂肪减少时,身体通过减少瘦体重,降低身体新陈代谢和降低最大力量来保持稳定且相对恒定的方式。

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如果遵循每条规则,就可以在不采取严厉措施的情况下完成减肥。不要再听有关竞赛准备和节食的恐怖故事了。只要你以正确的方式做到这一点,你当然可以保持肌肉质量而不会在节食时损害新陈代谢。

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