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想想工作之后,吃油炸食物,天天快餐,下午时不时奶茶。说自己是不会胖的,现在啪啪打脸,都有到几层肚腩了。

想想是时候减肥了,可是跑步天气不稳定、路面情况不知道、没有人陪我去,不想去。莫不如买个跑步机,我也想啊,问题是没钱!

想想荷包任性地买了一台椭圆机,不贵,大概在2千-4千之间,7千之上那种奢华型椭圆机是我想都不敢想的,我锻炼了2个月还行,起码肚腩没之前那么大了。

两个月才一点点效果,秒速时时彩是不是有人想知道怎样才快一点有效果。那应该需要知道椭圆机多久合适?

首先要明白椭圆机有什么功能?

减肥。减肥即要燃烧脂肪,需要高阻力才可以达到效果哈!

健身。健身肯定有效果,减肥跟健身是完全不同的概念,有些怎么吃都不胖的人根本就不关心体重的问题,只是想运动一下,让自己的身体状况保持:是否有三高、心率是否正常、关节是否正常等等。

提臀瘦腿、收紧小腹,消除腰部赘肉、助力产道恢复等等适合女性,我相信很多女性为了自己漂亮一点,身体形态好看一点无所不用其极,椭圆机是有氧运动的代表之一,对塑造形态有不错的效果。

关于有氧运动

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

亚博官网秒速时时彩是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,秒速时时彩还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,秒速时时彩是健身的主要运动方式。

跑多久合适

1.跑5-10分钟。那么少哦,想多了,这仅仅是热身。每一种运动都需要热身,例如跑步前需要拉伸,让身体更部位适合你是时候动起来了。5-10分钟的热身运动让心脏、关节、血管进入运动状态,根本没有减肥、健身效果可言。

2.跑10-30分钟。阻力大一点的前提下,有些人已经大汗淋漓了,那做到这里是不是就可以结束了。有这种想法的人肯定不喜欢运动的,这时间虽然达不到减肥效果,但健身效果还是有的(坚持呦!)

3.跑30-45分钟。恭喜你已经达到减肥阶段了。上文段提到有氧运动要达到30分钟或以上,能坚持下来的人给个赞!

4.跑45-60分钟。你是最棒的。这个时间段燃脂效果是最好的,根据运动理论跟实际效果表明,这个有氧运动阶段即不会让你有厌倦疲劳感,又可以达到很好的燃脂效果。

5.1个小时以上。效果会不会更好,我想尽快减肥!那你这种想法就错了。1个小时的有氧运动会让身体进入疲劳状态,在然后脂肪的同时可能会燃烧肌肉,运动效果就大打折扣了。很多东西不能急于求成,运动也是一样,一个阶段一个阶段来。

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